Der Rhythmus zählt

Ausschlafen: Am Wochenende lieber nicht übertreiben

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Nickerchen im Voraus: Kann man auf Vorrat schlafen?
Foto: Christin Klose (dpa-tmn)
Die Näch­te un­ter der Wo­che wa­ren zu kurz, am Frei­tag türmt sich das Schlaf­de­fi­zit. Macht ja nichts - das lässt sich am Wo­che­n­en­de nach­ho­len, oder? Lei­der nein. »Schlaf lässt sich nicht ins Vor­rats­glas pa­cken«, sagt Schlaf­for­scher Hans-Gün­ter Weeß.
Nächstes Schlafdefizit

Und nicht nur das - ausgiebiges Ausschlafen am Wochenende sorgt oft gleich für das nächste Schlafdefizit. »Gerade wenn man am Sonntag bis in die Puppen schläft, hat man am Abend nicht den nötigen Schlafdruck, um gut und erholsam zu schlafen«, erläutert Weeß.

Besonders die Nacht von Sonntag auf Montag sei dann ein Problem - weil man gedanklich schon wieder bei der Arbeit ist und eben weil der Schlafdruck fehlt. »Ganz Deutschland schläft von Sonntag auf Montag vergleichsweise am schlechtesten«, so der Experte.

Ähnlicher Schlafrhythmus

»Ideal ist daher, wenn der Schlafrhythmus am Wochenende dem unter der Woche ähnelt«, erklärt Weeß. Allerdings ist das natürlich leichter gesagt als getan - gerade für sogenannte Eulen, also die Langschläfer und -aufbleiber unter den Schlaftypen.

Arbeit und Schule beginnen für sie einfach zu früh, führt Weeß aus. »80 Prozent der Menschen in Deutschland stehen unter der Woche mit dem Wecker auf. Das bedeutet aber eigentlich nichts anderes, als dass der wichtigste Erholungsprozess des Menschen - der Schlaf - abgebrochen wird.«

Dieses Problem, von Experten auch sozialer Jetlag genannt, lasse sich kaum individuell lösen. Hier sei die Gesellschaft gefragt. Die Corona-Krise habe hier aber ungeahnte Vorteile, so Weeß: »Für viele Menschen ist das die Chance, den sozialen Jetlag zumindest teilweise zu überwinden, weil man einfach etwas später aufstehen kann.«

Das gilt allerdings nur eingeschränkt - schließlich geht es hier um eine Pandemie und nicht um ein bisschen entspannten Heimurlaub. »Gleichzeitig bedeutet die Krise aber auch mehr Sorgen und Stress. Das sorgt für Anspannung, und die verhindert erholsamen Schlaf.«

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